Nawadnianie
Pij dużo wody:
Upewnij się, że pijesz co najmniej 2-3 litry wody dziennie. W upale zapotrzebowanie na płyny wzrasta.
Unikaj alkoholu i kofeiny:
Mogą one prowadzić do odwodnienia.
Jedz owoce i warzywa:
Są one bogate w wodę, np. arbuzy, ogórki, pomarańcze.
Ochrona przed słońcem
Stosuj kremy z filtrem:
Używaj kremów z wysokim SPF (co najmniej 30), nakładaj je co 2 godziny i po kąpieli.
Nos odpowiednią odzież:
Lekka, przewiewna i jasna odzież chroni przed słońcem. Nakładaj kapelusze i okulary przeciwsłoneczne.
Szukaj cienia:
Unikaj bezpośredniego słońca w godzinach 10:00-16:00, gdy jest najsilniejsze.
Odpowiednie nawyki
Chłodzenie organizmu:
Regularnie się chłodź, np. biorąc chłodne prysznice lub stosując mokre ręczniki na kark.
Unikaj intensywnego wysiłku:
Ogranicz aktywność fizyczną w najgorętszych godzinach dnia. Jeśli musisz ćwiczyć, rób to wcześnie rano lub wieczorem.
Klimatyzacja i wentylatory:
Korzystaj z klimatyzacji lub wentylatorów w domu i pracy. Możesz również odwiedzać klimatyzowane miejsca, takie jak centra handlowe.
Zdrowe odżywianie
Lekkie posiłki:
Jedz lekkie, łatwostrawne posiłki. Unikaj ciężkich, tłustych potraw.
Małe, częste posiłki:
Jedzenie mniejszych, ale częstszych posiłków może pomóc w utrzymaniu energii i zapobiec przegrzaniu.
Monitorowanie zdrowia
Uważaj na objawy udaru cieplnego:
Objawy to m.in. zawroty głowy, nudności, ból głowy, szybkie bicie serca, gorąca i sucha skóra. W razie ich wystąpienia natychmiast szukaj cienia, nawadniaj się i skontaktuj się z lekarzem.
Dbaj o osoby starsze i dzieci:
Są one bardziej podatne na skutki upałów, więc szczególnie o nie dbaj.
Odpoczynek
Regularne przerwy:
Jeśli musisz pracować na zewnątrz, rób regularne przerwy w cieniu.
Dobry sen:
Staraj się spać w chłodnym, dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Możesz używać lekkiej pościeli i piżam.
Dodatkowe porady
Unikaj gorących napojów i potraw:
Gorące napoje i potrawy mogą podnieść temperaturę ciała.
Używaj chłodzących gadżetów:
Rozważ zakup przenośnych wentylatorów, chłodzących chustek czy poduszek.
Pamiętaj, że odpowiednie przygotowanie i świadomość są kluczem do bezpiecznego i komfortowego przetrwania upałów. Jeżeli będziesz potrzebować pomocy umów e-konsultację.