Strona główna / Artykuły

Upał - jak zadbać o siebie?

Autor artykułu: Telemedika

Potrzebujesz pomocy?

Umów wizytę

Upał - jak zadbać o siebie?

Autor artykułu: Telemedika

Potrzebujesz pomocy?

Dbając o siebie w upale, ważne jest, aby chronić swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci przetrwać gorące dni:

Nawadnianie


  1. Pij dużo wody:

    Upewnij się, że pijesz co najmniej 2-3 litry wody dziennie. W upale zapotrzebowanie na płyny wzrasta.


  2. Unikaj alkoholu i kofeiny:

    Mogą one prowadzić do odwodnienia.


  3. Jedz owoce i warzywa:

    Są one bogate w wodę, np. arbuzy, ogórki, pomarańcze.


Ochrona przed słońcem


  1. Stosuj kremy z filtrem:

    Używaj kremów z wysokim SPF (co najmniej 30), nakładaj je co 2 godziny i po kąpieli.


  2. Nos odpowiednią odzież:

    Lekka, przewiewna i jasna odzież chroni przed słońcem. Nakładaj kapelusze i okulary przeciwsłoneczne.


  3. Szukaj cienia:

    Unikaj bezpośredniego słońca w godzinach 10:00-16:00, gdy jest najsilniejsze.


Odpowiednie nawyki


  1. Chłodzenie organizmu:

    Regularnie się chłodź, np. biorąc chłodne prysznice lub stosując mokre ręczniki na kark.


  2. Unikaj intensywnego wysiłku:

    Ogranicz aktywność fizyczną w najgorętszych godzinach dnia. Jeśli musisz ćwiczyć, rób to wcześnie rano lub wieczorem.


  3. Klimatyzacja i wentylatory:

    Korzystaj z klimatyzacji lub wentylatorów w domu i pracy. Możesz również odwiedzać klimatyzowane miejsca, takie jak centra handlowe.


Zdrowe odżywianie


  1. Lekkie posiłki:

    Jedz lekkie, łatwostrawne posiłki. Unikaj ciężkich, tłustych potraw.


  2. Małe, częste posiłki:

    Jedzenie mniejszych, ale częstszych posiłków może pomóc w utrzymaniu energii i zapobiec przegrzaniu.


Monitorowanie zdrowia


  1. Uważaj na objawy udaru cieplnego:

    Objawy to m.in. zawroty głowy, nudności, ból głowy, szybkie bicie serca, gorąca i sucha skóra. W razie ich wystąpienia natychmiast szukaj cienia, nawadniaj się i skontaktuj się z lekarzem.


  2. Dbaj o osoby starsze i dzieci:

    Są one bardziej podatne na skutki upałów, więc szczególnie o nie dbaj.


Odpoczynek


  1. Regularne przerwy:

    Jeśli musisz pracować na zewnątrz, rób regularne przerwy w cieniu.


  2. Dobry sen:

    Staraj się spać w chłodnym, dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Możesz używać lekkiej pościeli i piżam.

Dodatkowe porady


  1. Unikaj gorących napojów i potraw:

    Gorące napoje i potrawy mogą podnieść temperaturę ciała.


  2. Używaj chłodzących gadżetów:

    Rozważ zakup przenośnych wentylatorów, chłodzących chustek czy poduszek.


Pamiętaj, że odpowiednie przygotowanie i świadomość są kluczem do bezpiecznego i komfortowego przetrwania upałów. Jeżeli będziesz potrzebować pomocy umów e-konsultację.

Dalej masz pytania? Skorzystaj z porady naszego lekarza.

Skontaktuj się z lekarzem Skontaktuj się z lekarzem