1. Migdały
Korzyści zdrowotne
: Bogate w witaminę E, magnez, błonnik i białko. Migdały wspierają zdrowie serca, pomagają kontrolować poziom cukru we krwi i wspierają zdrowie skóry.
Składniki odżywcze
: 1/4 szklanki migdałów zawiera około 207 kalorii, 5 gramów białka, 7 gramów węglowodanów i 18 gramów tłuszczu.
2. Orzechy włoskie
Korzyści zdrowotne
: Bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, przeciwutleniacze, witaminy i minerały. Wspierają zdrowie mózgu, serca i mogą zmniejszać stan zapalny.
Składniki odżywcze
: 1/4 szklanki orzechów włoskich zawiera około 200 kalorii, 5 gramów białka, 4 gramów węglowodanów i 20 gramów tłuszczu.
3. Orzechy nerkowca
Korzyści zdrowotne
: Zawierają dużo magnezu, miedzi, żelaza i fosforu. Pomagają w zdrowiu kości, wspierają układ odpornościowy i zdrowie serca.
Składniki odżywcze
: 1/4 szklanki orzechów nerkowca zawiera około 196 kalorii, 5 gramów białka, 9 gramów węglowodanów i 16 gramów tłuszczu.
4. Pistacje
Korzyści zdrowotne
: Wysoka zawartość białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. Wspierają zdrowie serca, pomagają w kontroli wagi i wspomagają zdrowie oczu.
Składniki odżywcze
: 1/4 szklanki pistacji zawiera około 160 kalorii, 6 gramów białka, 8 gramów węglowodanów i 13 gramów tłuszczu.
5. Orzechy brazylijskie
Korzyści zdrowotne
: Bardzo bogate w selen, który jest ważnym przeciwutleniaczem. Wspierają zdrowie tarczycy, układ odpornościowy i mają właściwości przeciwnowotworowe.
Składniki odżywcze
: 1/4 szklanki orzechów brazylijskich zawiera około 186 kalorii, 4 gramy białka, 3 gramów węglowodanów i 18 gramów tłuszczu.
6. Orzechy pekan
Korzyści zdrowotne
: Zawierają przeciwutleniacze, witaminy A, E oraz kompleks witamin B. Wspierają zdrowie serca i mają właściwości przeciwzapalne.
Składniki odżywcze
: 1/4 szklanki orzechów pekan zawiera około 196 kalorii, 2 gramów białka, 4 gramów węglowodanów i 20 gramów tłuszczu.
7. Orzechy laskowe
Korzyści zdrowotne
: Bogate w witaminę E, zdrowe tłuszcze i błonnik. Wspierają zdrowie serca, zdrowie skóry i mogą wspomagać zdrowie mózgu.
Składniki odżywcze
: 1/4 szklanki orzechów laskowych zawiera około 212 kalorii, 5 gramów białka, 5 gramów węglowodanów i 21 gramów tłuszczu.
Ogólne Porady
Spożycie
: Orzechy są kaloryczne, dlatego ważne jest, aby spożywać je z umiarem. Porcja 1/4 szklanki dziennie to dobra ilość.
Surowe i niesolone
: Wybieraj surowe, niesolone orzechy, aby uniknąć nadmiaru soli i przetworzonego cukru.
Różnorodność
: Włączaj różne rodzaje orzechów do swojej diety, aby czerpać korzyści z różnych składników odżywczych.
Orzechy są doskonałym dodatkiem do zdrowej diety, dostarczając ważnych składników odżywczych i korzyści zdrowotnych. Jeżeli potrzebujesz porady odnośnie diety umów e-wizytę z naszym specjalistą.