Metody fizyczne
Chłodne prysznice lub kąpiele:
Regularne chłodne prysznice pomogą obniżyć temperaturę ciała.
Mokre ręczniki:
Nakładanie mokrych ręczników na kark, nadgarstki i czoło może szybko przynieść ulgę.
Wentylatory i klimatyzacja:
Korzystanie z wentylatorów lub klimatyzacji w domu lub biurze.
Przenośne wentylatory:
Małe, przenośne wentylatory mogą być przydatne, szczególnie na zewnątrz.
Zimne kompresy:
Używanie zimnych kompresów lub woreczków z lodem na kluczowych punktach chłodzenia (np. na karku, nadgarstkach, skroniach).
Odzież
Lekka i przewiewna odzież:
Noszenie jasnych, luźnych ubrań z naturalnych tkanin, takich jak bawełna czy len.
Kapelusze i okulary przeciwsłoneczne:
Ochrona głowy i oczu przed bezpośrednim słońcem.
Nawadnianie
Picie dużej ilości wody:
Regularne nawadnianie, najlepiej chłodną wodą.
Unikanie napojów odwadniających:
Ogranicz spożycie alkoholu i napojów z kofeiną, które mogą prowadzić do odwodnienia.
Napoje izotoniczne:
Spożywanie napojów elektrolitowych może pomóc w utrzymaniu równowagi elektrolitowej.
Żywność
Spożywanie owoców i warzyw bogatych w wodę:
Arbuzy, ogórki, pomarańcze i inne owoce mogą pomóc w nawodnieniu.
Unikanie ciężkich, tłustych potraw:
Lekkie posiłki są łatwiejsze do strawienia i mniej obciążają organizm.
Środowisko
Szukaj cienia:
Unikaj bezpośredniego słońca w godzinach największego nasłonecznienia (10:00-16:00).
Zasłanianie okien:
Używanie zasłon lub żaluzji, aby utrzymać chłód w pomieszczeniach.
Przebywanie w klimatyzowanych miejscach:
Korzystanie z klimatyzowanych przestrzeni publicznych, takich jak centra handlowe, biblioteki czy kina.
Aktywność fizyczna
Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego:
Ogranicz aktywność fizyczną w najgorętszych godzinach dnia.
Ćwicz rano lub wieczorem:
Wybierz chłodniejsze pory dnia na aktywność fizyczną.
Dodatkowe porady
Mrożone przekąski:
Spożywanie lodów, sorbetów i mrożonych owoców.
Chłodzące gadżety:
Używanie przenośnych lodówek, chłodzących poduszek czy chustek.
Hydrożele i spraye chłodzące:
Stosowanie na skórę preparatów dających uczucie chłodu.
Pamiętaj, aby monitorować swoje samopoczucie i szukać natychmiastowej pomocy medycznej w przypadku objawów udaru cieplnego, takich jak zawroty głowy, nudności, bóle głowy, szybkie bicie serca, gorąca i sucha skóra. Potrzebujesz konsultacji bądź pilnej pomocy? Umów e-konsultację.